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　目前健身器材市場(chǎng)有哪些可以選擇

　　固定健身器材

　　固定健身器材特別適合健身新手，因?yàn)樗麄兲峁┝藢?duì)身體的支持同時(shí)也預(yù)定了運(yùn)動(dòng)健身模式。阻力部分是垂直移動(dòng)的，這樣可以使得在提升與降低的運(yùn)動(dòng)中阻力的一致。一些固定健身器材會(huì)可以每次增加1磅的重量，這樣我們?cè)谠黾又亓繒r(shí)就有了更多的選擇，有利于我們重量的漸進(jìn)。同時(shí)固定健身器材里還有根據(jù)關(guān)節(jié)動(dòng)作中固有的生物力學(xué)因素自動(dòng)改變阻力的設(shè)備。適當(dāng)?shù)墓潭ń∩砥鞑耐ǔＤ芴峁┌踩⑹r(shí)、高效的重量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉的力量發(fā)展。

　　自由重量

　　自由健身器材運(yùn)動(dòng)包括杠鈴和啞鈴運(yùn)動(dòng)，從名字就可以看出，自由健身器材運(yùn)動(dòng)是自由的。杠鈴健身通常使用更重的重量，可以由機(jī)架支撐，如杠鈴深蹲，臥推，和上斜臥推。由于重量較大，在訓(xùn)練時(shí)最好找到輔助人員，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)。啞鈴練習(xí)時(shí)最好雙臂使用的阻力相同，并在訓(xùn)練中包含不同的手腕姿勢(shì)(正握、反握)。相比于杠鈴，啞鈴鍛煉可以在進(jìn)行單邊訓(xùn)練時(shí)，另一只手用于支撐或保持平衡，這樣可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。杠鈴和啞鈴運(yùn)動(dòng)的眾多組合使自由重量訓(xùn)練成為一種相對(duì)全面和高度靈活的發(fā)展肌肉力量和大小的方法。

　　壺鈴

　　壺鈴在18世紀(jì)首次引入，用于搖擺和舉重技術(shù)，作為一種建立力量、平衡、靈活性和耐力的方式。壺鈴類(lèi)似于有把手的炮彈，傳統(tǒng)上是用鑄鐵制成的(雖然也使用沙子、水和鋼丸等其他材料)，其設(shè)計(jì)使其重心超出把手的范圍，以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)和釋放式運(yùn)動(dòng)。壺鈴運(yùn)動(dòng)的好處時(shí)可以通過(guò)整體的、全身性的運(yùn)動(dòng)來(lái)有效發(fā)展力量和力量。在使用壺鈴之前應(yīng)該接受這種形式的訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)教育。如果跳過(guò)學(xué)習(xí)和掌握階段，鍛煉者的神經(jīng)系統(tǒng)和軟組織可能在鍛煉時(shí)可能會(huì)由于還不適應(yīng)而導(dǎo)致受傷。壺鈴訓(xùn)練是一種綜合形式的運(yùn)動(dòng)模式的鍛煉，當(dāng)壺鈴在不同的運(yùn)動(dòng)平面擺動(dòng)時(shí)，我們需要通過(guò)控制全身的肌肉來(lái)保證正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。這種活動(dòng)很像我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)接觸到的運(yùn)動(dòng)。

　　彈力繩/彈力帶

　　不像固定健身器材，繩索和自由重量，彈力繩和彈力帶提供了一種更柔軟的形式的阻力，可以適用于幾乎任何運(yùn)動(dòng)中。他們大多數(shù)都很便宜，且運(yùn)動(dòng)時(shí)只需要需要很少的空間，因此特別適合在酒店或辦公室進(jìn)行阻力訓(xùn)練。彈力繩尤其適用于諸如胸推、肩推和深蹲等推拉運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)它們被拉伸時(shí)提供了更大的阻力，而當(dāng)推拉運(yùn)動(dòng)接近完成時(shí)，肌肉往往也能提供更大的力。

　　自重訓(xùn)練

　　最實(shí)用的阻力實(shí)際上就是我們本身的體重。當(dāng)沒(méi)有健身器材時(shí)，我們也可以做一些自重訓(xùn)練(深蹲、平板支撐和俯臥撐)。在這些自重訓(xùn)練中，我們往往追求的是完成更多的次數(shù)而不是增加重量。剛開(kāi)始，逐漸提高次數(shù)的方法運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很好，但當(dāng)鍛煉時(shí)間超過(guò)100秒之后，增加力量的刺激就會(huì)減弱。增加阻力的一種方法是穿一件加重的背心，或者綁上沙袋。這種方法特別適用于引體向上和屈臂撐。其他改變運(yùn)動(dòng)中阻力的方法包括以不同的角度推和拉身體(更多的水平到更多的垂直)。這可以通過(guò)其他設(shè)備來(lái)完成，例如TRX繩索。