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       肌肉僵硬對(duì)我們的鍛煉有很大的阻礙，那么我們?cè)趺磳?duì)肌肉進(jìn)行放松和鍛煉呢?

　　大多數(shù)人對(duì)于問題的思考往往是認(rèn)為某個(gè)肌群的肌肉，像是肱二頭肌及大腿后側(cè)。但事實(shí)狀況其實(shí)是包圍每根骨頭、器官及肌肉周圍薄薄的結(jié)締組織，稱為“筋膜”，筋膜聯(lián)合了肌肉群，使它們彼此是相互作用的。

　　以下這幾點(diǎn)希望對(duì)你有所幫助

　　1、放松背部

　　豎脊椎是背部的肌肉，其僵緊的肌肉會(huì)限制脊椎及軀干彎曲的角度，總共進(jìn)行10次，重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測(cè)試，仍然碰不到，繼續(xù)下一步。

　　2、放松髖關(guān)節(jié)

　　腳跟墊高，移除從小腿所帶來的張力，把焦點(diǎn)放在伸展你髖關(guān)節(jié)的肌肉，臀部及大腿後側(cè)。來回進(jìn)行10次。重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測(cè)試，仍然碰不到，繼續(xù)下一步。

　　3、放松小腿

　　腳掌前踩著杠片，將張力從髖關(guān)節(jié)移至你的阿基里斯腱及腓腸肌或小腿肌肉，這個(gè)伸展通常產(chǎn)生非常顯著的效果，連續(xù)進(jìn)行10次，重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測(cè)試，仍然碰不到，繼續(xù)下一步。

　　4、放松腳底

　　許多人并不了解其實(shí)腳掌有許多的肌肉，他們稱為屈趾肌并且會(huì)影響下肢整體的柔軟度，腳掌踩著球，來回滾壓60秒，換腳。