欧美福利视频-欧美日韩一区二区在线观看视频-欧美日韩国产在线-欧美精品在线播放 国产精品福利资源在线,国产午夜在线观看,久久国产精品一国产精品金尊,夜夜狠狠操

　　老年人適合哪些健身器材進(jìn)行健身鍛煉呢?

　　老年人的身體機(jī)能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能和年輕人相比較，他們更適合穩(wěn)定的，危險(xiǎn)性較低的健身器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如......

　　1、橢圓機(jī)。橢圓機(jī)鍛煉的是上下同時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉人的上下肢的協(xié)調(diào)能力，而且鍛煉的時(shí)候沒有如何震動(dòng)，仿佛漫步在廣闊的大草原上，對(duì)心肺功能也有幫助，非常適合老年人健身。

　　2、臥式健身車。臥式健身車與立式健身車相比多了一個(gè)靠背。這種設(shè)計(jì)為騎行者背部及腰部提供一個(gè)很好的支撐，降低了背部及腰部的壓力，特別適用于中老年人或是康復(fù)期的人群，這就是臥式健身車最主要的功能。

　　3、柔力球。柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動(dòng)作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對(duì)訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動(dòng)作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個(gè)弧形，因此整個(gè)上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護(hù)心臟的安全。

　　但是老年人在選擇健身器材做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢?

　　1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查

　　運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

　　2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)

　　老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過猛等。

　　3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備，不管是對(duì)老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過渡的過程。