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很多人在減肥的時候選錯了方法，他們認為體重下降就是減肥成功了。但是，當(dāng)你少喝兩杯水的時候，身體水分流失后體重就會下降，而你的外表看起來并沒有瘦下來，你能說你減肥初見成效了嗎?

　　減肥的本質(zhì)不是減掉水分，肌肉或者其他體內(nèi)廢物，而是減掉體內(nèi)多余脂肪。脂肪分子臃腫而肥大，體積是同等重量肌肉的3倍大。同樣體重的兩個人，身材不一定相同，體脂率高的人身材會顯胖，而體脂率低、肌肉多的人身材會顯得比較瘦。

　　想要身材保持苗條，你需要控制自身的體脂率范圍，男生不要超過20%，女生不要超過24%。我們可以看到，男生的體脂率范圍會比女生更低，這是因為女生生理結(jié)構(gòu)跟孕育能力問題，脂肪含量會比較高。而男生的骨骼跟骨骼肌比女生要比較發(fā)達，男生的肌肉量比普通女生要高一點。

　　想要減肥瘦下來，你需要控制每天的熱量攝入小于身體總代謝消耗，你可以從飲食跟運動2個方面入手，提高身體的熱量消耗。當(dāng)你減少食物攝入，促進身體脂肪的消耗，那么你就會慢慢瘦下來。

　　男生每天的熱量攝入保持在1600-1700大卡左右，女生每天的熱量攝入保持在1400-1500大卡，就能保證身體的輸入小于熱量輸出。飲食內(nèi)容不要太單一，要盡量多樣化，補充身體所需的多種營養(yǎng)元素，身體才有足夠的動力進行運轉(zhuǎn)代謝。

　　主食碳水化合物可以適當(dāng)減少30%攝入，而高蛋白食物可以適當(dāng)提高，有效提高飽腹感，補充多種不同顏色的蔬菜，補充各種纖維素、維生素跟膳食纖維，可以促進腸道蠕動，提高減肥速度。

　　運動時間每天堅持1小時的健身訓(xùn)練，身體可以多輸出400-600大卡的熱量，脂肪也會隨著分解。推薦幾個燃脂效率比較高的有氧運動，跳繩訓(xùn)練、開合跳訓(xùn)練、游泳、羽毛球或者慢跑訓(xùn)練。

　　新手剛進行運動的時候，身體體能耐力會比較差，無法一次性堅持1小時那么久。這個時候，你可以進行短暫的休息，當(dāng)心率跟肺活量稍微恢復(fù)過來后，就重新進入訓(xùn)練模式，這樣身體機能就會不斷得到進步。

　　只要堅持下來，一定會有效果的。