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　很多初次運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話都會(huì)出現(xiàn)這種情況，一般來(lái)說(shuō)，健身后肌肉酸痛有三個(gè)原因。

　　乳酸堆積、肌肉纖維破壞后的應(yīng)激反應(yīng)、肌肉神經(jīng)觸覺(jué)敏感前面兩項(xiàng)一般在訓(xùn)練中比較常見(jiàn)，而且不是最重要的原因，我們需要著重解決的是，降低肌肉神經(jīng)的觸覺(jué)敏感。

　　如何才能降低肌肉神經(jīng)的觸覺(jué)敏感呢?

　　(1)比如大家練完腿以后，肌肉酸痛會(huì)非常強(qiáng)烈，這時(shí)候你可以忍受著痛苦，做一到兩組靠墻靜蹲這個(gè)動(dòng)作?？繅o蹲就屬于典型的靜態(tài)募集訓(xùn)練，它可以募集到更多的肌肉神經(jīng)，讓神經(jīng)對(duì)痛覺(jué)的感受變得沒(méi)有那么強(qiáng)烈。再比如，當(dāng)你練完腹肌以后，肌肉酸痛讓你連咳嗽都不敢，這時(shí)候可以嘗試做一到兩組平板支撐。平板支撐也屬于靜態(tài)募集訓(xùn)練，當(dāng)你做完一兩組平板支撐以后，腹肌酸痛就不會(huì)影響到你的日常行動(dòng)了。
     　    　　　　　　

　　(2)其實(shí)還有一種方式也廣為大家利用，就是訓(xùn)練一個(gè)部位以后，第二天再對(duì)那個(gè)部位進(jìn)行一次訓(xùn)練，這就是雙重訓(xùn)練法。

　　不過(guò)這種訓(xùn)練方式不適合新手使用，就算是老手，也不建議用太過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作和太大的重量強(qiáng)度訓(xùn)練。而靜態(tài)募集訓(xùn)練則適合所有人來(lái)緩解延遲性肌肉酸痛，而且效果基本上是立竿見(jiàn)影的，如果你現(xiàn)在就飽受肌肉酸痛折磨，那你現(xiàn)在就可以去試。

　　高熱量沖擊肌肉神經(jīng)，讓肌肉神經(jīng)得到放松

　　(1)比如如果你是練完腿之后肌肉酸痛最為明顯，那你可以把放縱餐欺騙餐這類高熱量飲食放在練腿日，這會(huì)讓你的腿部酸痛變得沒(méi)有那么強(qiáng)烈。

　　同樣的，對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，盡量不要在肌肉酸痛期間進(jìn)行控制飲食，這樣會(huì)延長(zhǎng)你的肌肉酸痛時(shí)間，讓你的痛苦持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

　　這兩個(gè)方法屬于緩解肌肉酸痛的方法，它們能讓你的痛苦減輕一些，讓你獲得活動(dòng)能力，同時(shí)縮短肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間，但不能讓酸痛在短期內(nèi)完全消失，不過(guò)這對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)足夠了。