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　健身運(yùn)動方式之拉力帶健身法

　　1、擁抱式

　　1，雙腿直立站直，身體略微向前傾，兩手抓住健身帶后首先雙臂抬至與地面平行。

　　2，然后像擁抱一樣兩臂向前抻拉，雙手在胸前碰觸。重復(fù)3次。

　　切記：手臂運(yùn)動時(shí)膝蓋要用力并攏，同時(shí)要呼氣，而放松還原到開始動作時(shí)需要吸氣。

　　2、前弓步

　　邁出一只腿向前，把身體重心放在前面那條腿上，然后拉住健身帶將重心盡量前移。

　　切記：這個動作一定要保證正脊柱是直的，背部不能彎曲。

　　3、抻拉式

　　面向健身帶，首先握緊健身帶身體向后大幅度傾斜，之后手肘用力將身體拉回直立。

　　切記：做這個動作是臀部要夾緊一起用力，一開始的時(shí)候幅度不要過大，小心傷到手肘。

　　4、活動胯骨

　　1，首先躺在瑜伽毯上，兩腳勾住健身帶如圖a。

　　2，然后兩腿張開合攏重復(fù)10次。

　　3，慢慢降低腿與地面的距離，再重復(fù)2的動作。

　　切記：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。

　　5、蹬腿

　　1，雙腿蜷起，大腿與地面成垂直狀態(tài)。

　　2，膝蓋伸直，將腿踢直，腿部不能彎曲。

　　拉力帶健身運(yùn)動方式千萬種，摸索適合自己的一種，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行下去，秀出你的完美身材指日可待。