欧美福利视频-欧美日韩一区二区在线观看视频-欧美日韩国产在线-欧美精品在线播放 国产精品福利资源在线,国产午夜在线观看,久久国产精品一国产精品金尊,夜夜狠狠操

       慢跑好處多多，能夠預(yù)防心臟疾病、還能幫助你控制體重。每天抽出一段時間進行慢跑，你會發(fā)現(xiàn)，身體不再抗議，入睡更加輕松！那么，應(yīng)該如何進行慢跑?首先要穿合適的鞋和寬松的衣服，另外，掌握節(jié)奏，學(xué)會調(diào)整呼吸即可。

　　1、無論任何年齡的人都可以開始跑步。需要的只是循序漸進。2、女人，老人和小孩都適合跑步，但要講方法。3、減肥人群，跑步這項運動雖然簡單，但并不適合體重基數(shù)過于大的人群。我們知道在跑步過程中下肢的關(guān)節(jié)會承受壓力，體重基數(shù)越大那么下肢關(guān)節(jié)受壓就會越大，長時間運動再然后會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)的磨損，從而影響健康。

　　所以體重基數(shù)過大的人建議先去健身房做橢圓機這樣有氧訓(xùn)練，體重降低到適當(dāng)范圍再進行跑步。下肢體態(tài)出現(xiàn)問題建議咨詢專業(yè)的私人教練進行糾正性訓(xùn)練，體態(tài)恢復(fù)后再進行跑步不僅會降低受傷風(fēng)險，還可以提高跑步的效率。

　　跑步時間：1、每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產(chǎn)生顯著的效果。2、你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。3、要進步，需要連續(xù)跑，一周至少4次。

　　慢跑的訣竅

　　試試看，慢跑5分鐘，你會覺得肚皮發(fā)癢;慢跑10分鐘，你會覺得手心頭頂冒汗;慢跑15分鐘，你會上下通氣，有些人還會打嗝放屁。此時，可以改成慢步走上15分鐘，慢跑結(jié)束。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜，為避免因慢跑導(dǎo)致的跟腱和關(guān)節(jié)損傷，建議慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松自然擺動，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

　　如果你能堅持一段時間，應(yīng)該就會有很大的成效。